[...] kg (2 sztangielki po 1,8 kg) 12x 3,6 kg (2 sztangielki po 1,8 kg) 12x 3,6 kg (2 sztangielki po 1,8 kg) + superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy) 5 obwodów, przerwa dopiero po 2-gim: 1 min, między następnymi po 30 s.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 4c. [...]
TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 18 /18.02.2010 r./ czwartek TRENING AERO Rowerek stacjonarny 60 minut: 10 min – rozgrzeweczka 10 min – interwały 30s/ 30s /// tętno: 92% HRmax/ 95% HRmax 40 min – aero /// tętno: 77 – 82 % HRmax + brzuszek: a) skłony w leżeniu, ręce za głową: 2 x 30 b) twisterek: 3 x 30 [...]
[...] 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x23, 15x21, 14x19 15x23, 15x21, 14x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 40 min komentarz do treningu Dobry trening. Mocne czucie mięśniowe i min w hamerze czy rozpiętkach siła nieco do góry ale jakiś taki niezbyt skupiony byłem. Spompować się też [...]
31.03.15 TRENING LEGS (70 min) A Podciąganie nachwyt ccx8 7,5x9 7,5x9 7,5x9 B Fronty 50x10 70x5 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 65x3-3-3 (51X0) C MC 130x8-4-2 130x8-4-2 130x8-4-2 D Wykroki hantle (2x)17,5x20 (2x)20x16 E Prostowanie up/down the rack po 6p 10x6+15x6...35x4+30x6...10x6 F Uginanie leżąc 8x5-5-4 (50X1) 6x12 (w oparciu [...]
[...] GLUKOZY DLA NP. MOZGU. JAKBY WIĘC NIE BYŁO CZĘŚĆ BIAŁKA JEST WYKORZYSTYWANA JAKO ZRODLO ENERGII. - nawet w przypadku stosunkowo krótkiego, a intensywnego treningu ( np. 30minut) stosowanie bcaa uważam za konieczne. ZBYT OGÓLNIKOWO WG MNIE ROZSZERZAJĄC WIDZĘ TO W TEN SPOSÓB: 1) WYKORZYSTANIE BCAA PODCZAS REDUKCJI 2) WYKORZYSTANIE BCAA ROBIĄC [...]
[...] nasycone/18% wielonienasycone/51% jednonienasycone Dużo syntetycznego jedzenia (patrz: dwa batony i whey), ale tak niestety dzień mi się ułożył. Lepiej wciąć batona niż pominąć posiłek. Pozostałe posiłki węglowodanowe bardzo sycące. Muszę się znów przyzwyczajać do takiego jedzenia. TRENING nogi + triceps 1. Przysiady + uginanie nóg leżąc [...]
[...] rano na czczo + 3 kaps. przed spaniem 3.CLA-2/3kaps. 3 razy dziennie po największych posiłkach 4.L-carnityna+ green tea- DT:4 kaps. przed treningiem DN: 2 kaps x 2 na 30 min przed posiłkami 5.Clenburexin-DT: 2 kaps. rano na czczo + 2 kaps. na 30 min przed treningiem DN: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps. 6/8 godz. później 6.AAKG- DT: 4 kaps rano [...]
[...] Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 106 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~28 Aktywność w ciągu dnia : FBW 3x w tygodniu po +-45 min. Rowerek naczczo 50-60 min 6x w tygodniu. Gra z kolegami na dworze kosz / siatka. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Gra w kosza z kolegami od czasu do czasu. [...]
[...] wyciągu bokiem 2s x 20p na stronę 5. Uginanie nogi stojąc 5s x 15-20p + dropy na końcu 4. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 +30min aero na czczo Komentarz do treningu Jestem już dzień po tym treningu i mogę stwierdzić, że wszystko weszło tam gdzie miało wejść :-D dwójki zorane solidnie, są [...]
[...] Wczoraj po sniadaniu wybralismy sie na trenig, a tak mi sie nie chcialo...Najgorzej mi sie zebrac na trening po 2dniach odpoczynku. Ale wiadomo, samo sie nie zrobi. Pierwsze minuty rozgrzewki i od razu lepiej :-) TRENING A: 1. Goblet squad (1 seria rozgrzewkowa (r) + 2 serie po 15 powt.) 4kg (r)/6kg/ 6kg 2. Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
Wtorek-02.05 Masa tydzień 1 Wypiski nie chciało mi się dawać wczoraj bo byłem zajęty jedzeniem więc daję dzisiaj i zaraz lecę pompować klatkę+triceps %-) Wczoraj z rana zrobiłem zakupy,zwiedziłem chyba wszystkie sklepy jakie spotkałem po drodze :-P W Pepco zakupiłem sobie patelnie do naleśników i dzisiaj z rana już wleciały naleśnikory :-D Do [...]
[...] zjadłem śniadanie leżałem w łóżku i oglądałem TV. Później skoczyłem na chwilę do kumpla,dziewczyna mnie obcieła i na trening :-) Trening jak najbardziej udany,po treningu 30 min intensywnego cardio. Teraz leci cheat a od jutra czysta micha,mam pierwszą zmianę a po pracy od razu zjem posiłek i lecę na trening-w planach barki+dwójki. Dieta 1. [...]
[...] kolanami Kółko x4 (18-16-14-14) to nawet fajnie weszło Allahy x4 (20x18 25x16 25x14 30x12) Unoszenie kolan na ukos w zwisie na drążku x4 (po 10 ja stronę) Dobitka: Plank 2 min Trening zaliczony, krótkie przerwy między seriami i efektownie. Jutro dzien bez treningu, czuje ze musze odpocząć przed cięższymi treningami siłowymi. Zrobię za to cardio [...]
[...] + chleb ze schabem i jajem + placek owsiany z jabłkiem + krem z dyni, kurczak z mozzarellą 31.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 47,5kg/ 47,5kg/ 50kg 8-) 45kg/ 47,5kg/ 50kgx3 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min [...]
[...] maxy w sumo ...zrobiłąm sobie 5x20 kg, 5x20kg,5x20kg, i 5x30 kg ( ostatnie powtórzenie było już nei do końca techniczne ) więc do maksów chyba przyjmę 30. Dzien 3. 7 min orbitrek, rozciąganie 1. Przysiad przedni 5x5 4x 5/30kg 1x 5/35kg 2. Przysiad bułgarski 2serie x 8 bez obciążenia, 1s x 3kg w każdej dłoni, 1s x 5 kg w każdej ręce 3. [...]
28.01 - DT: Trening 28.01.2012 10 min szybkiego biegu na bieżni uginanie ramion w podporze tyłem - 3 serie- 2 pierwsze 15 powtórzeń, 3-10 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I seria 3kg, II 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I 4kg, II 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I 30kg, II 30kg 4. [...]
[...] codziennie moze budzic pewne watpliwosci - miej to na uwadze konstuujac diete ogolnie widac poprawne myslenie ! suplementacja: 2xanimal pak rozumiem ze jakies witaminy i mineraly - wybieralbym olimpowe VITA-MIN Multiple Sport™ ale idea sluszna ! cynk 30 mg witamina C 2 gramy lub 3 OK witamina D 2 tabletki ilosc tabletek [...]
Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46
